แค่เดินก็เท่ากับออกกำลังกาย

การเดิน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่สามารถทำได้ทุกคนทุกวัย โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุที่ไม่เรี่ยวแรงในการวิ่งเหมือนอย่างคนกับวัยรุ่นคนหนุ่มสาว การเดินเลยเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะทำให้รู้สึกว่าได้มีการขยับ มีการเคลื่อนไหว หรือกับคนที่รูปร่างอ้วนมากๆอย่าจะเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

แต่ปัญหาที่ตามมาคือ เข่า ที่ต้องทนแบกรับของน้ำหนักตัวที่ไม่สมดุล นั้นอาจจะทำให้เข่าของคุณได้เสียก่อนจะได้หุ่นผอมแน่ๆ เพราะฉะนั้นคุณควรเริ่มจากการเดินก่อนจะดีเป็นที่สุด แล้วเราจะได้ประโยชน์อะไรจากเดินบ้างล่ะ ไปดูกันเลย

สร้างความแข็งแรงให้หัวใจ การเดินทุกวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้ลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือก เป็นการออกกำลังที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีให้กับร่างกาย และถ้าหากคุณเดินเร็วอย่างน้อย 30-45 นาทีในทุกๆวัน จะช่วยป้องกันและควบคุบในเรื่องของความดันโลหิตได้อีกด้วย

ลดความเสี่ยงต่อสารพัดโรค การเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่2 ได้ถึงร้อยละ 60 โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคมะเร็งเต้านมได้ร้อยละ 20 

ลดน้ำหนัก ผลการสำรวจว่าถ้าหากเราเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์/ชั่วโมง ในระยะเวลา 30 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานออกไปได้ถึง 75 แคลอรี่ และยิ่งหากคุณเดินในระยะทางที่มากขึ้นอีก ร่างกายคุณก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานออกไปเพิ่มมากยิ่งขึ้น

ป้องกันภาวะสมองเสื่อม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่อวัยวะภายในร่างกายแปรสภาพตามอายุและการใช้งาน การออกกำลังกายด้วยการเดิน 6 ไมล์/สัปดาห์ จะมีแนวโน้มที่ลดความเสี่ยงต่อการหดตัวของสมอง และยังสามารถรักษาความทรงจำไปได้อีกนานหลายปี

สร้างกล้ามเนื้อขา กระชับหน้าท้องและสะโพก การเดินอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรง หน้าท้องและสะโพกกระชับมากยิ่งขึ้น และยังช่วยให้การทำงานของเอ็นร้อยหวายทำงานได้ดี การเดินจึงทำให้หุ่นและรูปร่างที่ขึ้นอีกด้วย

เพิ่มวิตามินDให้ร่างกาย การเดินออกกำลังกายถ้าจะให้ดีต้องทำข้างนอกบ้าน เพราะร่างกายบางคนในขาดวิตามินดี ที่ทำให้สุขภาพไม่ดี มีปัญหาในเรื่องของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน การได้ออกมาเดินหรือทำกิจกรรมนอกบ้านจะได้ให้รู้สึกเพลิดเพลิน และยังได้รับวิตามินดีให้กับร่างกาย

เพิ่มพลัง การเริ่มเดินของแต่ละคนนั้นอาจจะแตกต่างกัน บางคนนั้นเริ่มจากการเดินช้าๆก่อนแล้วคอยเพิ่มความเร็วไปในแต่ละวัน ทำแบบนี้จะทำให้เราพัฒนา และมีพลังมากขึ้น ส่งผลให้มีร่างกายที่แข็งแรง อดทนต่อความเหนื่อยได้

มีความสุข การเดินเหมือนเป็นการที่คุณได้ใช้เวลากับตัวเอง ในระหว่างเดินคุณสามารถคิดอะไรก็ได้ หรือในบางครั้งคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานนานๆ แค่ลุกขึ้นมาเดินสักหน่อยก็อาจจะช่วยทำให้สมองได้มีการพักผ่อน

 

ได้รับการสนับสนุนมาจาก  แทงหวยลาว